Ontlastingsadviezen Ter Voorkoming Van Ontlastingsklachten
In praktijk blijkt het lastig om op de juiste manier te ontlasten, bij voorkeur bij aandrang tot ontlasting naar het toilet gaan, en zeker in geval van een moeizame stoelgang.
Het duurt even voordat de darm volledig leeg is. Daarom is het belangrijk om er een gewoonte van te maken om de tijd te nemen om te ontlasten.- Zorg voor een goede toilethouding. Dit betekent zitten met de rug iets bol en met het bekken achterover gekanteld. De onderkleding goed naar beneden.
- De bekkenbodemspieren dienen ontspannen te zijn tijdens het ontlasten. Eventueel kan iets mee geperst worden, om de ontlasting op gang te brengen. Hierna weer ontspannen en de darm zichzelf laten legen.
- Pers op de juiste manier. Dat betekent met een bolle buik druk geven richting de anus en voelen dat de bekkenbodem opent. Tegelijkertijd wordt uit geademd, terwijl de buik bol wordt gehouden.
- Niet continu achter elkaar persen, maar het bekken achteroverkantelen, persen en uitblazen. Daarna weer even opstrekken (bekken vooroverkantelen) en doorademen. Vervolgens weer een bolle rug maken etc.
- Na het ontlasten de bekkenbodemspieren intrekken en de anus afvegen met toiletpapier. Probeer niet te hard te wrijven om irritatie van de huid te voorkomen. Indien de huid al geïrriteerd is, maak dan schoon met water en daarna droogdeppen of eventueel föhnen.
- Wanneer de ontlasting niet op gang komt, adem dan een aantal keer rustig in en uit door een buikademhaling of kantel het bekken een aantal keer voor- en achterover. Indien de ontlasting dan nog niet komt, dan is het aan te raden van het toilet af te gaan en ongeveer 10 minuten intensief te bewegen (wandelen, huishoudelijke taken). Ga vervolgens opnieuw naar het toilet om met bovengenoemde adviezen opnieuw proberen te ontlasten.
- De aandrang tot ontlasting is over het algemeen 15-20 minuten na de maaltijd het sterkst, maak hier gebruik van.
